ЦРБ ВыксаДля пациентовЗдоровый образ жизни → Помощь в отказе от курения: вы сможете!

Помощь в отказе от курения: вы сможете!

Табакокурение является одной из самых распространенных и значимых причин большого числа расстройств и заболеваний: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, респираторные заболевания, сахарный диабет, периодонтит, снижение физической активности, нарушение менструального цикла, рак легкого, рак полости рта, рак гортани, рак носоглотки, рак пищевода, рак мочевого пузыря, рак поджелудочной железы. Курение повышает риск бесплодия, приводит к осложнениям во время беременности, таким как гипоксия плода и выкидыши. Курение более 15 сигарет в день на протяжении более 6 лет, как правило, вызывает выраженную степень табачной зависимости, что обуславливает сложность механизмов контроля и коррекции такого поведения.
 
Одним из важных факторов лечения табачной зависимости является желание и способность изменить свое поведение с целью полного исключения табакокурения. Основной принцип: построить свое поведение так, чтобы не сталкиваться с факторами, вызывающими желание курить, а также найти курению сигарет адекватную замену.
Отказ от курения, постепенная ликвидация симптомов хронической табачной интоксикации сопровождаются улучшением вкусовой чувствительности, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи и, следовательно, прибавке массы тела. Этого можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания, соблюдать основы рационального питания, пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.
 
Рекомендуется: увеличение потребления источников витамина С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамина В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамины РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты), витамина А (овощи, особенно морковь), витамина Е (растительное масло, зародыши пшеницы, зеленые овощи).
 
В качестве источников углеводов, предпочтительнее употребление меда, чем чистого сахара. Никотиновую зависимость, сопровождающуюся, как правило, «закислением» внутренней среды организма, уменьшает щелочное питье (минеральные воды, соки, овощные отвары).
 
Некоторые советы для тех, кто решил отказаться от пагубной привычки курения.
1. Составьте список доводов в пользу в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
2. Наметьте дату отказа от курения.
3. Расскажите близким о своем намерении и попросите у них поддержки.
4. Преодолеть желание закурить помогает занятость, физическая активность, методики релаксации.
5. При необходимости врач назначит вам лекарства, облегчающие отказ от курения.
6. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.
 
Кроме того, выксунцы, решившие покончить с курением, могут получить помощь специалиста, достаточно позвонить в кабинет здорового образа жизни по телефону 8 (83177) 3-22-80 и сообщить о своем желании избавиться от пагубной привычки. По мере формирования групп будут проводиться консультации, которые ведёт врач общей практики Евгений Есин. 
 
Отказ от курения возможен! Отказаться от курения смогли миллионы людей во всем мире. Сможете и вы! 
 
Ссылка при использовании материалов с сайта http://crb-vyksa.ru/ обязательна. Запрещено любое изменение текста, заголовков или частичное копирование без согласия с администрацией ЦРБ.